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• 魚肉ソーセージ
• 牛乳をたっぷり使った？シュークリーム
• 食パン一枚、チーズ一枚をトースト
• ヨーグルト（300g程度）、バナナ黒酢
• 豆乳コーヒー

たんぱく質系は、昨日運動した後に十分摂っていないことが心残りで。筋肉を育てるのに、どんなタイミングで、どんなものを摂ったらいいのだろうか。翌朝に食べる効果は？